中等偏胖想快速瘦身，可从饮食调整、增加运动、规律作息、保持良好心态、合理使用药物等方面着手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5. 合理使用药物：如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需在医生指导下使用。 总之，瘦身需要综合多种方法，持之以恒，且不能急于求成。在瘦身过程中，如有身体不适，应及时就医。

早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片牛奶。对胃肠还好。中饭：8分饱，可以肉类青菜。饭后1小时吃个水果.晚饭：5分饱，最好是主食青菜，肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃黄瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效.水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效.主食;尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食.晚上饿了就吃这些水果。