腿粗想瘦腿，可通过运动、饮食、按摩、拉伸、作息等改善。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.运动：如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，能减少腿部脂肪。
2.饮食：控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪食物。
3.按摩：促进腿部血液循环，缓解肌肉紧张。
4.拉伸：帮助拉长腿部肌肉线条，防止肌肉结块。
5.作息：保持充足睡眠，有利于新陈代谢。
坚持上述方法，长期努力，有望实现瘦腿目标。

做中小强度的有氧运动,比如慢跑或是散步等,至少一次要坚持30分钟才会有效果.建议你用跳跃的方法.多敲打足三里穴位.

减肥需要控制饮食，运动瘦身，如仰卧起坐瘦腹部，跑步机骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，不要以口服药物为主。

你好朋友，没有什么捷径的，跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!