19 岁身高 158cm，体重 56kg 觉得胖，可从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等方面改善。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。如少吃油炸食品、糕点、饮料等。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。还可结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.睡眠：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.心理：保持积极心态，避免因体重产生焦虑，压力过大可能导致激素失衡，反而影响体重控制。 5.生活习惯：减少久坐，定时起身活动，多喝水促进代谢，戒烟限酒。 总之，体重控制是一个长期的过程，需要综合多种方法，并持之以恒。只要坚持科学合理的方式，就能够达到理想的体重和健康状态。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。