13 周岁女生暑假体重迅速增重，可能与饮食不规律、缺乏运动、睡眠问题、激素变化、心理因素等有关。 1. 饮食不规律：暑假期间可能会摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，如冰淇淋、炸鸡、饮料等。应控制饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 缺乏运动：假期活动量减少，身体消耗的能量降低。建议每天进行适量运动，如慢跑、游泳、跳绳等。 3. 睡眠问题：睡眠不足或睡眠质量差可能影响新陈代谢。要保证充足且规律的睡眠，每天睡足 8 小时。 4. 激素变化：青春期激素水平波动，可能影响体重。这是正常生理现象，但仍需关注。 5. 心理因素：压力、焦虑等不良情绪可能导致通过进食来缓解，要学会调节情绪，保持良好心态。 总之，13 周岁女生暑假体重迅速增重不必过于焦虑，通过调整生活方式，多数能够得到改善。如果体重增长过快或持续增长，建议及时就医。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!