你好，跑步是绝对可以的，可以慢跑，每次运动达到45分钟以上，达到微微出汗的程度晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下蹬自行车动作对于瘦大腿赘肉很有效

你好，根据你描述的这种情况来看，一般引起这种表现的原因主要就是饮食不当，或者是长时间的，不运动都情况造成的这种表现给你的建议就是对于这种情况，适当的注意饮食，尽量的不要吃油腻的食物，并且最好是适当的，每天增加运动量，并且也可以适当的做一些瑜伽或者是普拉提，都有一定的缓解和调理作用

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!