想要不吃减肥药减掉肚子和大腿的赘肉，可从饮食控制、适量运动、良好作息、穴位按摩、保持心态等方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 3-5 次，每次 30 分钟以上。同时结合针对腹部和大腿的力量训练，如仰卧抬腿、深蹲等。 3.良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢的正常进行。规律作息，避免熬夜。 4.穴位按摩：按摩天枢穴、气海穴、血海穴等穴位，可促进血液循环和代谢，有助于减少局部赘肉。 5.保持心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪，以免影响减肥效果。 总之，减掉肚子和大腿的赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况进行调整。如果在减肥过程中出现身体不适，应及时就医。

您好,要是您想减肥的话,主要是在饮食上控制还有适当的加强体育锻炼,可以做呼啦圈.建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您医生询问：