减掉大腿和小肚子上的赘肉，可通过饮食控制、适量运动、规律作息、穴位按摩、保持良好心态等方法实现。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪。同时结合针对大腿和腹部的力量训练，如深蹲、仰卧抬腿等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱而引起脂肪堆积。 4. 穴位按摩：按摩足三里、天枢等穴位，促进血液循环和代谢，帮助减少赘肉。 5. 保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食，保持心情舒畅有助于控制体重。 总之，减掉大腿和小肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和毅力。

较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食