您好：如果减肥全身的肌肉和脂肪都会减的，节食和运动必须同时进行，早晨可以喝蜂蜜水，因为蜂蜜水含多种维生素，中午可以吃饱，少食用含油脂的食物，晚上吃苹果和蜂蜜水。建议：每天必须运动三十分钟，跑步是最好的，之后加上节食，减肥的效果是非常好的。体重下来后，可以每天坚持运动二十分钟即可，不反弹。

减肥最好是能通过合理饮食，适量运动。药物减肥对身体会有副作用饮食上要注意荤素搭配，多吃点豆制品，牛奶，鸡蛋，瘦肉等有营养的食物，肥腻的食物，热量高的食物，零食要少吃，此外，要遵循早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少的原则，晚上6,7点以后就不要再吃东西了，平时还要多运动，特别是跳高之类的，多晒太阳有利于体内钙质吸收，保持心情愉快及充足睡眠以上是对“快速减大腿小腿上肥肉的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，请问你身高体重是多少的，减肥的话肯定还是以锻炼为主的建议你的话晚上六点后尽量不要进主食的，控制高热量食物的摄入的多吃点果蔬的，可以在晚饭半小时进行慢跑的谢谢

健康指导：最安全健康的瘦腿方法是多运动，只有让肥胖的部位动起来，才能达到减肥的效果，所以每天坚持至少一小时以上有氧运动，另外饮食上应该注意，少吃主食，不能吃饱，多吃新鲜蔬菜水果，规律饮食，不吃油腻食物，不吃甜食宵夜，零食，不能吃完饭就躺下或坐下休息。

你好，需要多运动的。你好，建议每天晚饭后来回踮起脚尖爬楼梯，长期坚持是有效的。