压力性尿失禁是由于盆底支持结构受损导致的。治疗方法包括盆底肌训练、药物治疗、手术治疗等。治疗方案需根据病情严重程度选择，包括轻度时的保守治疗，严重时的手术干预。 1.盆底肌训练：通过反复收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌肉力量。可每天进行多次，每次持续数秒至数十秒。 2.药物治疗：如度洛西汀，可增加尿道闭合压；雌二醇，改善尿道黏膜和血供；米多君，升高血压以增加尿道阻力。但药物治疗效果因人而异，需遵医嘱。 3.手术治疗：对于严重的患者，可采取尿道中段悬吊术等手术方式，重建盆底支持结构。 4.生活方式调整：控制体重，避免重体力劳动和剧烈运动，减少腹部压力。 5.使用辅助器具：如尿垫等，帮助吸收尿液，保持干爽。 压力性尿失禁虽然会对生活造成一定影响，但通过合理的治疗和自我管理，多数患者症状可得到改善。建议患者及时到正规医院就诊，制定适合自己的治疗方案。

你的情况属于张力性尿失禁。建议你平时多注意锻炼。可以在排尿时中间可以憋尿一会。平时没事的时候也可以多做提肛锻炼。可以练瑜伽效果挺好的。