建议你要管住嘴，多运动，饮食清淡些，多吃水果如苹果。少吃零食少喝饮料。一定要多运动，快走效果不错，还好坚持，每天30分钟，坚持一个月就可以收到效果。

健康指导：您好，建议你多参加体育锻炼。多运动，这样可以消耗热量。此外，还应控制饮食，注意饮食以清淡为主。平时可以少吃，适量减少。不要食用油腻性的食物，不要食用高糖的食物。宜食粗粮，杂粮类的食物，多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物

您好，看过您描述的情况，您现在腿部比较肥胖，应该是由于平日里经常地坐着，很少运动等原因造成的营养物质在腿部积累造成的您的情况可以通过适量的运动进行改善，建议您在以后的生活中每天坚持跑跑步，跳跳绳，可以消耗腿部的脂肪，学习一段时间起身走动一下，多吃一些青菜，水果等，祝您健康

健康指导：您好，根据您的描述，您这是下肢脂肪堆积导致的肥胖；而且过去体育锻炼比较多，而现在没有缺缺乏运动；对此建议您先控制好日常膳食能量摄入，不吃过于油腻的食物；同时每天可以进行半小时以上的有氧运动如慢跑、健美操等帮助消耗脂肪；如果条件不允许的话，每周末也要进行2次集中训练。