备孕期间，饮食至关重要。建议多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、叶酸和膳食纤维的食物，如蛋类、水果、蔬菜、坚果、全谷物等。 1.蛋白质：优质蛋白质有助于身体机能的维持和卵子、精子的质量提升。像鸡蛋、牛奶、鱼肉等都是不错的选择。 2.维生素：维生素 C 能增强免疫力，维生素 E 有助于生殖系统健康。可从新鲜的水果如橙子、草莓，以及坚果中获取。 3.矿物质：钙能促进胎儿骨骼发育，铁预防贫血。多吃乳制品、豆制品、瘦肉可补充。 4.叶酸：对胎儿神经系统发育很重要，绿色蔬菜、豆类、动物肝脏等富含叶酸。 5.膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘。全谷物、蔬菜和水果中含量丰富。 备孕期间的饮食调整是为了给受孕和胎儿发育创造良好条件，要保持饮食的均衡和多样化。

您好！补充叶酸必不可少多吃水果蔬菜少食油腻多吃点海带，动物血可以排毒，还有含钙的东西，水果等。另外要多吃些鸡蛋、牛奶等营养丰富易于消化的食品。