你好！无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理您可以在晚上少吃具有热量的食物，多吃水果蔬菜，富含纤维素的食物，其他时候应该正常饮食，健康减肥，多锻炼身体，慢跑也是有效果的

你好，上述情形，每天慢跑，对减肥减肉有一定的效果，配合一些饮食调理，少吃肉类，少吃零食饮料，多吃蔬菜水果，对减肥也有帮助

健康指导：根据您的描述，慢跑不会导致肌肉增多，建议平时注意饮食和生活习惯调节，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，每天坚持慢跑，效果很好。