经常胡思乱想且失眠多年可能与精神压力、不良生活习惯、心理因素、生理疾病、环境因素等有关。 1. 精神压力：长期处于高强度的工作或学习压力下，大脑一直处于紧张状态，容易导致胡思乱想和失眠。要学会合理安排工作和休息时间，通过运动、听音乐等方式放松自己。 2. 不良生活习惯：如睡前长时间使用电子设备、熬夜、睡前喝咖啡或浓茶等。应养成良好的作息习惯，睡前避免接触刺激性物质。 3. 心理因素：焦虑、抑郁等心理问题可能引发。若情况严重，需寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗。 4. 生理疾病：某些疾病如神经衰弱、内分泌失调等也可能导致。需要就医检查，明确病因后进行针对性治疗。 5. 环境因素：居住环境嘈杂、光线过强等都可能影响睡眠质量。改善居住环境，创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。 总之，经常胡思乱想和失眠是比较常见的问题，但需要引起重视。如果通过自我调整无法改善，应及时到正规医院就诊，查明原因，采取有效的治疗措施。

自我疏导-当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。自我刺激-去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。自我放松-有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

这种胡思乱想和害怕的情况要考虑可能为焦虑的症状表现，建议要注意放松心理，转移自己的注意力，必要时要到当地医院的心理科就诊，进一步明确诊断，对症治疗。