依据心率确定适宜运动量，要了解计算方法、训练阶段、适应过程、避免损伤等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.计算方法：用230减去年龄，得出数值的55%到80%为适宜运动心率。
2.训练阶段：开始时不能直接达到适宜心率，要逐步进行心肺训练。
3.适应过程：给自己时间适应运动强度的变化，找到适合自身的心率。
4.避免损伤：避免因身体不适应而造成不必要的损伤。
5.注意事项：运动前做好热身，运动后做好拉伸。
总之，通过合理计算和逐步适应，能找到适合自己的运动量和心率。

健康指导：最简单的办法是用心率测出运动量是否适宜，一般可在运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4便得出每分钟心率。适宜运动心率计算公式为：170-年龄；一般青年人的心率应在120次/分钟-170次/分钟之间；中年人的心率一般在110次/分钟?140次/分钟之间；老年人的心率保持在（220-年龄）×（60%-85%）。

适当的运动量采用心率控制，一般为：180-年龄，但不要超过每分钟150.超过则为运动量过多。低于要考虑运动量不足，注意休息，保证睡眠，加强锻炼以增强体质。清淡温软富有营养的饮食，避免辛辣刺激生冷油腻食物和酒精制品，戒烟。建议采用快步走或慢跑，微微出汗为好。

一般可在运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4便得出每分钟心率。运动中的心率保持在（220－年龄）×60－85％的范围之内，即可认为是运动量比较合适。比如一个60岁的人，他或她的运动后心率范围＝（220－60）×60～85％＝96～136次／分比较适宜。也有人主张用更为简单的方法，直接用（170－年龄）作为运动中适宜的平均心率，60岁的人平均心率应在110上下。

有氧运动每分钟心率为130最好，其他可根据体质强、弱、好、差和年令等适应情况而定。

把握运动中量的大小是进行科学健身的关键，最简单的办法是用心率测出运动量是否适宜，一般可在运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4便得出每分钟心率。适宜运动心率计算公式为：170-年龄；一般青年人的心率应在120次/分钟-170次/分钟之间；中年人的心率一般在110次/分钟?140次/分钟之间；老年人的心率保持在（220-年龄）×（60%-85%）。