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叶伟 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
骨外科
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预防腰肩痛和脚后跟冷，可从饮食调整、补充营养、注意保暖、适度运动、改善生活习惯等方面入手。 1. 饮食调整：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，有助于增强肌肉力量。食用温热性的食物，如羊肉、桂圆等，能改善血液循环。 2. 补充营养：补充维生素 D 和钙，如鱼肝油、牛奶、豆制品等，利于骨骼健康。摄入富含维生素 B 族的食物，如糙米、全麦面包等，可营养神经。 3. 注意保暖：避免食用过多生冷食物，减少冷饮摄入。 4. 适度运动：经常进行腰部和肩部的伸展运动，如瑜伽、普拉提等，促进血液循环。 5. 改善生活习惯：规律作息，避免长时间保持同一姿势，减轻腰肩负担。 总之，通过综合的饮食和生活方式调整，可以在一定程度上预防腰肩痛和脚后跟冷的情况。但如果症状严重，应及时就医。
2025-03-11 00:02
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