您好.要控制体重的话.首先要控制饮食.做好运动.但是是突然胖起来的.要考虑是否激素水平出现问题.或者最近服用过什么药物.饮食尽量保持清淡.然后睡前做些有氧运动.简易瑜伽.多多做做家务.消耗热量.

减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰等，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水，

你好你现在主要还是有肥胖的表现，这个你可以联合减肥的处理同时你现在也是可以联合服用左旋肉碱来积极的用药，同时你也是可以配合加强体育锻炼来减肥你的情况建议针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。祝您健康

可以做一些瘦腿的运动操，比如普拉提或者瑜伽慢跑也是不错的方法。此外饮食上也可以注意一下，多吃蛋白质丰富的食品，减少高热量高脂肪的食物摄入，多运动，避免久坐。