产后抑郁是产妇在产后常见的心理障碍，受生理、心理、家庭、社会等多因素影响。可通过自我调节、寻求支持、适当运动、规律作息、心理治疗等来控制。 1.自我调节：学会正视自己的情绪，通过深呼吸、冥想等方式放松身心，缓解紧张和焦虑。 2.寻求支持：主动与家人、朋友交流，分享内心感受，获取理解和支持。 3.适当运动：如散步、瑜伽等，有助于释放内啡肽，改善心情。 4.规律作息：保证充足的睡眠，有利于恢复体力和稳定情绪。 5.心理治疗：如有必要，可寻求专业心理咨询师的帮助，如认知行为疗法等。 6.转移注意力：培养兴趣爱好，如阅读、听音乐等，避免过度专注于负面情绪。 产后抑郁不可怕，只要积极采取有效的控制措施，并保持乐观的心态，多数产妇能够逐渐恢复良好的心理状态。如果症状严重，一定要及时就医，遵循医生的建议进行治疗。

预防与治疗1.待产妇与丈夫可阅读有关的书籍或参加讲座，对产后抑郁症多些了解，作好心理准备，并预早安排分配时间和工作。2.若妈妈产后出现抑郁或沮丧的征状，丈夫、亲人或朋友应对她信任、同情和给予支持；尤其丈夫的爱护和谅解至为重要。另外，丈夫或家人也可以提供实际的帮助，例如：分担日常的家务和照顾孩子，让妈妈有机会休息松弛一下。3.若有朋友以前曾患此症，患者可以跟她们联络，吸取她们经验，进一步帮助自己康复。4.如果症状持续未有改善或变得严重，患者必须尽快找专业人士协助，如精神科医生、临床心理学家等。这时，患者可能同时需要药物及心理治疗。