咀嚼肌肥大可能由长期咀嚼槟榔等不良习惯引起，可通过改变习惯、按摩、热敷、药物治疗及手术等方法来改善。 1. 改变习惯：首先要停止或减少咀嚼槟榔及其他坚硬食物，避免过度使用咀嚼肌。 2. 按摩：用手指轻轻按摩咀嚼肌部位，每次数分钟，每天多次，可促进肌肉放松。 3. 热敷：用热毛巾敷在咀嚼肌处，能改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。 4. 药物治疗：在医生指导下，可使用肉毒毒素注射，有助于使肌肉萎缩。 5. 手术治疗：对于严重的咀嚼肌肥大，经评估后可考虑手术切除部分肌肉。 总之，要瘦咀嚼肌需要综合多种方法，并长期坚持。同时，建议前往正规医院咨询专业医生，选择适合自己的治疗方式。

你这种情况是属于多用性增生如果是想廋下来的话，是需要长时间的，戒除吃槟榔就可以了。

健康指导：你好，根据您的情况建议吃饭的时候细嚼慢咽，并且每天局部按摩知道发软，坚持一段时间就可以缓解，饮食上避免过硬的食物，每一勺饭菜咀嚼在15左右就非常好的呢，坚持一段时间就可以改善的