像只瘦手臂和肩膀这样的局部减肥，可以选择做瑜伽，例如将双手平行抬起，用力地向两侧伸展，然后慢慢的向上伸展，在慢慢的放下来，放到双腿两侧，然后双手慢慢的抬起，用力的向前伸展，在慢慢的向上伸展，在慢慢的放下来。每次这样坚持15分钟，每天三次，很快，手臂和肩膀就会有明显的瘦下来的效果。

平时没事的时候可以把手臂向上伸直，保持五分钟，比如我会在刷牙的时候把左手举起，如果可以就换右手，呵呵，假如做完时上手臂会有酸酸的感觉功法，那就对了，每天做几次，可分开做。很有效的，快试试吧。

您好，减肥可以通过合理饮食和适当锻炼的方法建议晚上不要吃面食，可以吃蔬菜水果，每天坚持锻炼40分钟以上，如做双手画圆动作等，祝健康

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；