要让头发更多更粗更黑，可以从饮食均衡、补充营养元素、摄入优质蛋白、多吃黑色食物、食用富含维生素的食物等方面入手。 1. 饮食均衡：保证摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，避免挑食和偏食。 2. 补充营养元素：如铁元素，可多吃菠菜、动物肝脏等；锌元素，适当食用生蚝、核桃等；铜元素，从虾、蟹中获取。 3. 摄入优质蛋白：像鱼肉、鸡肉、牛奶、豆类等，为头发提供生长所需的基础物质。 4. 多吃黑色食物：例如黑芝麻、黑豆、黑米，有助于滋养头发。 5. 食用富含维生素的食物：维生素 B 族丰富的全麦食品、维生素 C 含量高的水果如橙子等，促进头发健康。 总之，通过合理的饮食调整，可以在一定程度上改善头发的状况，但还需结合良好的生活习惯和适当的头发护理。

建议你在膳食中增加对发质生长有好处的食品,比如黑芝麻、黑米、核桃等。这些食物中有很好的矿物质，能有助于头发的生长。高蛋白饮食中的优质蛋白，比如瘦肉、鱼虾能够很好的增加发质的蛋白质营养。另外洗发次数不要太多，不要洗发后随意用吹风机，可以尝试用啤酒、鸡蛋黄洗发，很有护发作用。有个偏方可以试一下：黑芝麻炒熟，浸入半瓶蜂蜜中浸透，每天服用3勺，坚持服用有效。