腰椎 MRI 检查显示 L3/4、L4/5 椎间盘膨出，其严重程度取决于症状、体征及对生活的影响，平时应注意姿势、锻炼、保暖、避免负重、定期复查等。 1. 症状判断：若仅有轻微腰痛，不影响日常生活和工作，不算严重。若出现下肢放射性疼痛、麻木、无力，影响行走，则相对严重。 2. 日常姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减少腰部受力。 3. 适度锻炼：可进行如游泳、小燕飞等锻炼，增强腰背肌力量。 4. 注意保暖：防止腰部受寒，避免血管收缩，加重症状。 5. 避免负重：不提重物，减少腰部负担。 6. 定期复查：每半年或一年复查一次，了解病情变化。 总之，对于 L3/4、L4/5 椎间盘膨出，要重视但不必过度紧张，通过合理的保养和治疗，多数能有效控制症状，提高生活质量。

建议你到医院针灸推拿科进行治疗，一般牵引加针灸或者推拿都可以，需要坚持治疗一段时间，平时注意休息，不要过度劳累，尤其不要久坐久立久行，夜里睡觉要睡硬板床，如果工作必须长时间维持某种姿势，最好经常起来活动，并用护腰带保护腰部。适当进行运动锻，注意保暖。