你好，这个长期的运动的话是肯定会变结实的。变结实是必须的，但是像你这样的运动的强度应该是不会形成肌肉的。

你好，根据你的描述，你是想知道现在每天原地跑步。但是发现效果并不好。跳绳会好点吗？我是配合瘦身精油再运动的你好，但是其实精油都是骗人的。不要相信。而且原地跑步其实效果不好，。所以建议你是要运动减肥还是采取游泳或者是外面快走、慢跑效果比较好，。而且要坚持每天3-40分钟以上才够。

原体跑步对于减肥很难有效的。完全是一种浪费时间的运动方式。原体跑步完全省略掉真实跑步中后蹬地的发力感，使消耗的热量大量减少。虽然可以提高心率，但肌肉消耗的热量很少，即使连续做30分钟，也没有燃烧脂肪的效果。

健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大的疗效。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。

您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复！