你好;中年是钙质开始流失、骨质疏松的重要时期，补钙就成了不可或缺的内容。作为补钙佳品，牛奶是餐桌上的必需品，还要多吃一些低脂肪食物、蔬菜水果和豆类食品。尤其是豆类食品，既富含钙质，又含有较多的雌激素样物质.

人到了40岁之后就容易出现缺钙的情况，特别是抽烟和喝酒多的男士们，最后不要抽烟和喝酒，防止钙流失。40岁男人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收也不好，所以建议40岁男人要补好钙。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合40岁男人补钙食用。由于男人到了40岁之后，对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，40岁男人补钙常用的钙片有钙之缘片，钙之缘片对改善中年男士身体不佳、精神不佳等效果都是非常不错的，同时还可以改善40岁男人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。平时要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。

40岁男人到了中年，身体对钙的吸收能力逐渐下降，易造成缺钙的情况，建议要注意补钙。我国是缺钙大国，可以说，很多人是在钙饥饿状态下走过一生的。怎么补？如何补？怎样吃？是我们很多人关注的实际问题。其实，含钙食品在膳食中还是很多的，遗憾的是钙遇到点小问题，如含草酸、植植酸、鞣酸多的蔬菜水果菠菜、茭白、笋、草莓、柿子等，吃的肥肉太多，就吸收下降或形成络合物随它们而去了，而我们也不知道如何搭配，如何吃吸收才好。所以我们在吃以下的钙丰富的食物时要躲开这些吸引钙的“坏家伙”。奶和奶制品是钙的丰富来源，其钙的含量和吸收率均很高。虾皮、海带、芝麻酱含钙量也很高。豆类、绿色蔬菜虽含钙量高，但人体吸收差。另外，禽、畜类骨中含钙也十分丰富。中国营养协会建议正常的成年人每人每日补充800毫克的钙就能满足人体对钙的需求。这800毫克从哪里来？吃多少够？下面我们看看我们常吃常见的食物中吃多少基本能够提供800毫克左右的钙。牛奶：770克；奶酪：100克；虾米：150克；白虾米：200克；鲜海参：175克；北豆腐：400克；木耳：300克；黄豆：400克；全脂奶粉：118克；虾皮：80克；河虾：240克；海带：200克；芝麻酱：68克；黑豆：350克.补钙补多少不重要，重要的是吸收了多少？身体用了多少？那么在生活中我们除了膳食中需要这些含钙丰富的原料外，还应做到以下几点：1、丰富的奶类制品，有条件的话每天两袋牛奶，早、晚各一袋。2、合理的烹调方法，如钙在酸性条件下吸收好，所以煮骨头汤时加点醋，蔬菜过水等。3、增加户外运动，维生素D促进钙的吸收，而维生素D又名阳光维生素，所以很多人说：晒太阳也可以补补钙下面介绍给大家一份基本能满足一日热能、其它营养素、尤为满足钙需要的一日食谱。参考标准为一个正常的成年人。早餐：面包（125克）奶酪（15克）蛋花牛奶（牛奶一袋，鸡蛋一个）苹果（100克)午餐：猪肉炖海带（猪肉30克，海带25克，粉条15克）木须汤（鸡蛋25克，木耳15克，油菜心25克）米饭(150克)晚餐：黄瓜拌千张（黄瓜50克，千张30克）虾皮炒小白菜（虾皮15克，小白菜100克）紫菜瘦肉汤（紫菜15克，瘦肉25克）花卷（125克）全日用油(20克)。

你好，看了你描述的情况，你这个最好的就是喝牛奶的就是说考虑你这个就是要喝牛奶，或者是选择喝骨头汤的啊！而且还是要注意一起补vd的

40岁的人一般不需要补钙，如果检查自己缺钙，建议服用钙片补钙。平时不要吸烟和喝酒，这些都会造成体内钙的流失和造成身体机能下降，对钙的吸收能力差等等。补钙可以多喝酸奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果这些食物补钙，这些食物一般可以维持一个40岁男人对钙的需求。而如果是去检查缺钙或者因为缺钙带来了一些不适的症状，如腰酸背痛、抽筋、睡眠不好等等，那么建议再服用钙片补钙。对于你现在的情况，你可以服用钙之缘片来补钙，可有效改善男人缺钙的情况，强壮体质。另外平时也可多去健身运动，对身体也是有好处的。