想要有效减掉肚子上的赘肉，可通过多种全身性和针对性的运动来实现，如慢跑、游泳、瑜伽、平板支撑、转呼啦圈等。 1.慢跑：这是一种简单有效的有氧运动，能提高心肺功能，促进全身脂肪燃烧，包括腹部。每次慢跑 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.游泳：全身肌肉都能得到锻炼，消耗大量热量，对腹部赘肉的减少有帮助。每周游泳 2 - 3 次，每次 40 分钟左右。 3.瑜伽：通过各种体式的伸展、扭转和平衡，增强腹部肌肉力量，改善体态，有助于减少腹部脂肪。建议每周练习 3 - 4 次。 4.平板支撑：能有效锻炼腹部核心肌群，增强腹部肌肉的耐力。每天进行 2 - 3 组，每组持续 60 秒左右。 5.转呼啦圈：针对性地活动腰部和腹部，促进腹部脂肪代谢。每天转 15 - 20 分钟。 总之，选择适合自己的运动，并长期坚持，同时配合合理的饮食控制，才能更有效地减掉肚子上的赘肉。

可能是由于本身胖的缘故，或者是食欲好又缺乏运动导致。建议你多做针对腹部的一些运动，如仰卧起坐，呼啦圈等。平时走路、站立时刻注意收腹也很有效果。你治疗可注意生活规律，同时建议每天保持大便通畅，在营养充足的情况下，避免食量过大，不吃零食。

建议你最好多参加体育锻炼，如跑步，游泳，做仰卧起坐，跳绳等都是非常不错的，既能减肥，又能增强体质，只要坚持是不容易反弹的。