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身体很瘦想长胖有何有效办法?

就是很瘦想胖一点有什么好办法吗?

  • 回答3

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    夏燕琼 主任医师

    广东省妇幼保健院

    三级甲等

    营养科

    身体消瘦想长胖,可能与饮食不均衡、消化吸收不良、运动量过大、睡眠不足、基础代谢率高等有关。 1. 饮食不均衡:食物种类单一或摄入量不足,无法满足身体能量需求。应增加主食、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入,如多吃米饭、肉类、蛋类、蔬菜和水果。 2. 消化吸收不良:肠胃功能弱,影响营养吸收。可适当补充益生菌,如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等,也可食用健脾益胃的食物,如山药、薏米等。 3. 运动量过大:消耗过多能量。需合理调整运动强度和时间,避免过度疲劳。 4. 睡眠不足:影响身体的恢复和代谢。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠,创造良好的睡眠环境。 5. 基础代谢率高:个体差异导致代谢较快。可通过增加肌肉量来降低基础代谢率,进行适量的力量训练。 总之,要长胖需要综合调理,改善生活习惯和饮食结构。如果长期消瘦且原因不明,建议及时就医,排查是否存在疾病因素。

    2025-03-12 06:12
  • 回答2

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    张建国 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    中医科

    你好;瘦弱的人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,

    2016-01-11 20:40
  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    赵蕾 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。少吃多餐,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。另外请中医进行辨症看是否存在脾虚,保持良好睡眠。如果正常的话平时多锻炼就可以的。

    2016-01-11 06:09
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 林医生

林医生 / 主治医师

擅长:腹腔镜减重手术(胃袖状切除术、胃旁路术、缩胃绕肠术、缩胃旷肠术)、腹腔镜胆囊切除、阑尾切除、腹腔镜下胆道镜胆道探查取石T管引流术、腹腔镜胃大部分切除术、胃穿孔修补术、腹腔镜不明原因腹水探查术等。开腹肝叶切除、胆肠吻合术、胰十二指肠脾脏切除、贲门周围离断术等。

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 程医生

程医生 / 主治医师

擅长:擅长微创减重降糖手术个案管理心理健康治疗,特别是单孔或多孔微创减重术(如缩胃旷肠术、袖状胃切除术及胃旁路术)等术前术后个案管理,有丰富的临床经验。

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马进

马进 / 主任医师

擅长:各种眼底疾病的诊治,特别是糖尿病视网膜病变、黄斑部病变、各型视网膜脱离和玻璃体疾病的临床诊断、手术及激光治疗。

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