30 岁出现脑子糊涂、做事后悔的情况，可能由多种因素导致，如睡眠不足、心理压力、营养不良、脑部疾病、内分泌失调等。 1. 睡眠不足：长期睡眠质量差或睡眠时间短，会影响大脑的休息和恢复，导致注意力不集中、思维混乱。应保持规律作息，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。 2. 心理压力：工作、生活中的压力过大，可能引发焦虑、抑郁等情绪，影响大脑的正常功能。可通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力。 3. 营养不良：缺乏维生素 B 族、蛋白质、铁等营养物质，会影响神经系统的正常运作。要注意饮食均衡，多吃富含各类营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、肉类、蛋类等。 4. 脑部疾病：如脑供血不足、脑炎等，可能影响大脑的血液循环和神经功能。需要进行相关检查，如头颅 CT、脑电图等，明确诊断后进行治疗。 5. 内分泌失调：甲状腺功能减退等内分泌疾病，会导致代谢缓慢，影响大脑的兴奋性。需检查甲状腺功能等，确诊后遵医嘱治疗，常用药物如左甲状腺素钠片等。 总之，如果这种情况持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院神经内科就诊，进行全面检查，以便明确原因，采取针对性的治疗措施。

你好：脑子糊涂有好多原因，要看现在处于什么年龄阶段了，一般失眠、情绪不好、血压高、有外伤史等，都可以引起，最好检查准确了在治疗。