健康指导：不建议针灸减肥药物减肥和过量节食等减肥方法伤身体，建议你食动结合来欧诺个只体重。建议饮食均衡、清淡，不要吃太多高脂肪的食物，补充蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等。 少食辛辣、牛羊肉、狗驴肉等；少食蛋糕、辣酱、胡椒粉等；减少碳水化合物中的糖分摄入。

建议你试一试多运动，管住嘴的方式，每天坚持快走30分钟，坚持一个月，就可以达到你说的效果。饮食清淡些，少吃零食，少喝饮料，少吃高糖高热量的食物，多吃水果，如苹果香蕉等。

你好，从你的描述来看，减肥药物都是有副作用的，尽量避免服用。跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.

健康指导：要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。粗粮、细粮要搭配，副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收再配合合理的运动