我想增肌，不知道有什么方法可以帮到我
2016-01-11 01:58
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我现在正在增肌，我不知道无氧器械锻炼后该不该进行有氧训练，锻炼后跑步会不会影响我长肌肉的速度？如果为尽可能的少消耗肌肉一般需要跑多长时间？要变速跑吗？
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回答2
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。补充：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！
2016-01-11 17:12
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回答1
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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根据所述是体育锻炼增加肌肉的问题。一般需要进行器械锻炼，进行有氧无氧锻炼结合，锻炼后慢跑不会影响肌肉增长。根据自己的爱好怎样跑都可以，但要坚持。
2016-01-11 04:10
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