体重突然上升且大腿较胖想健康瘦身，需考虑饮食、运动、作息、代谢、心理等因素。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2.运动：选择针对大腿的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次 30 分钟以上。还可结合深蹲、箭步蹲等力量训练。 3.作息：保持充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢。 4.代谢：部分人体质原因代谢较慢，可通过多喝水促进代谢。 5.心理：保持积极心态，避免因瘦身压力过大导致情绪性暴饮暴食。 健康瘦身需要综合多种方法，长期坚持。不要急于求成，以免对身体造成损害。

健康减肥的方法就是少吃高脂肪食物，多运动进行减肥，你的体重属于正常

你好。根据你的情况我给你几个建议。瘦身最重要的就是坚持，坚持在坚持。减肥是要少吃饭，而不是不吃饭，每天少吃一点，慢慢习惯就好了，千万不要几顿不要，再突然吃很多。还有就是可以早上起来跑步，中午可以爬楼梯，晚上做瑜伽。最后就是保持一个好的心情啦。