减少体内黑色素，实现由内到外的美白，可从饮食调整、规律作息、做好防晒、适当运动、正确护肤等方面入手。 1.饮食调整：多吃富含维生素 C、E 的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等，有助于抗氧化，减少黑色素生成。 2.规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体新陈代谢，避免内分泌失调导致黑色素沉着。 3.做好防晒：减少紫外线对皮肤的刺激，降低黑色素合成。出门使用防晒霜、遮阳伞等。 4.适当运动：促进血液循环和新陈代谢，帮助排出体内毒素，减少黑色素积累。 5.正确护肤：选择具有美白功效的护肤品，如含有烟酰胺、熊果苷等成分的产品。 总之，美白是一个长期的过程，需要综合多种方法并持之以恒。同时，要保持良好的心态，避免因压力过大影响皮肤状态。

黑色素是肌肤因避免受紫外线的伤害而自行产生的一种物质，从某种角度上来讲，它是“好人”，只是形象“差”了点儿。如果体内黑色素合成能力降低了，皮肤就会变得敏感。

黑色素的产生多与内分泌失调，日光照射等引起有关系的。注意劳动保护避免直接在阳光下暴晒，紫外线能促进黑色素细胞产生黑色素颗粒，口服维生素C，中药六味地黄丸，多食新鲜蔬菜水果，勿食油腻辛辣。