补肾填精的食物有多种，如肉类、蔬菜类、海鲜类、坚果类、谷物类等。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.肉类：狗肉、羊肉等，可温补肾阳。
2.蔬菜类：韭菜能补肾助阳。
3.海鲜类：泥鳅富含营养，有益肾填精。
4.坚果类：核桃可补肾健脑。
5.谷物类：黑米有滋阴补肾作用。
合理饮食有助于补肾填精，但如有严重肾虚症状，应及时就医。

制首乌填精益髓，乌发补肾；枸杞也是补肾阴的。我建议您先一方面调理；一方面锻炼；一方面控制房事，要不您滋补的还赶不上损耗的。

根据您的描述，您这种情况是由于肾虚所引起的。建议您服用六味地黄丸，另外药补不如食补，建议您可以用食疗的方法配合治疗，多吃芝麻，粟米，狗肉，猪肾，鲈鱼等，使用肾虚食疗方法,能长期坚持，效果还是不错的。希望我的建议对你有所帮助，祝您早日康复！

芝麻甘平.有补肝肾.润五脏的作用.如中就曾记载:[芝麻.气味和平.不寒不热.补肝肾之佳谷也."尤其是肾虚之人腰酸腿软.头昏耳鸣.发枯发落及早年白发.大便燥结者.最宜食之.粟米又称谷子.稞子.能补益肾气.及中都说到[粟米养肾气."明?李时珍还说:[粟.肾之谷也.肾病宜食之.煮粥食益丹田.补虚损."豇豆又称饭豆.长豆.性平.味甘.能补肾健脾.除脾虚者宜食外.肾虚之人也宜食用.对肾虚消渴.遗精.白浊.或小便频数.妇女白带.食之最宜.曾这样记载:[豇豆理中益气.补肾健胃.生精髓."也说它能[滋阴补肾.健脾胃.治白带.白浊和肾虚遗精."牛骨髓有润肺.补肾.益髓的作用.说它能[润肺补肾.泽肌.悦面".对肾虚羸瘦.精血亏损者.尤为适宜.

肾气虚，是肾虚的一种，主要症状为气短自汗、倦怠无力、面色晃白、小便频多、遗精早泄、舌苔淡白、脉细弱等。如果食疗补肾，可以多吃一点芝麻，栗米，牛骨髓等食物。同时可以多吃点狗肉等。

患有肾亏的人应根据自身情况，吃些黑豆，黑芝麻，忌吃辛辣生冷的食物，过咸饮食，也忌吃烟酒葱蒜等刺激性食品。应当忌吃或少吃荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。