要减掉肚子上的赘肉，可从饮食控制、避免久坐、加强锻炼、规律作息、腹部按摩等方面着手。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类、青菜和苹果等。
2.避免久坐：长时间久坐会导致腹部脂肪堆积，每坐一小时应起身活动几分钟。
3.加强锻炼：可选择针对腹部的有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，每周至少进行三次，每次 30 分钟以上。
4.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而引发肥胖。
5.腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助消化和减少腹部脂肪。
总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，养成良好的生活习惯。只要有决心和毅力，就能够达到理想的效果。

考虑到是有进行局部科学瘦身的情况您好，建议您积极地注意饮食的合理均衡营养，另外进行长期持久的针对性运动，祝健康

健康指导：建议每天要坚持多运动，多锻炼身体，如跑步，游泳，瑜伽，呼啦圈运动等。饮食上不要多吃肥腻，高脂肪等热量高的食物，膨化食物，也不要多吃，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。不宜长时间坐着，要多活动活动。

你好，肚子上的肉越来越多，可以多做呼啦圈运动，每天坚持按摩，使血液循环加快，促进脂肪代谢和能量消耗，促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收。如揉腹部、轻摩腹部法、穴位按摩如用双手按压中脘穴、水分穴、气海穴、关元穴、水道穴、天枢穴等，经络按摩法等，节制饮食也很重要。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，