控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

健康指导：对于大腿部肥肉的减除则可以尝试骑自行车，一方面在环境日益恶劣雾霾严重的当下，骑自行车既环保又健康，另一方面骑车消耗到腿部脂肪，对于减掉腿部赘肉是非常好的选择，建议你是可以尝试的

你好，你这种情况考虑是因为长期穿坡跟鞋，造成肌肉痉挛以及肌肉劳损后出现的。建议可以改变为穿平底鞋，且平时可以在休息时用手按摩一下小腿，这样可以缓解小腿的肿胀和结块了。

您就是需要减肥的，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。