减掉肚子上的赘肉，可从饮食调整、运动锻炼、规律作息、腹部按摩、中医调理等方面着手。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，如鸡胸肉、鱼虾等。避免暴饮暴食，每餐七八分饱为宜。
2.运动锻炼：除了仰卧起坐，还可进行平板支撑、卷腹等针对性训练。同时，结合有氧运动，如慢跑、游泳等，促进全身脂肪燃烧。
3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素水平，导致脂肪堆积。
4.腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，能促进肠道蠕动，帮助消化，减少腹部赘肉。
5.中医调理：如针灸、拔罐等中医疗法，可调节身体机能，促进脂肪代谢。
总之，减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持良好的心态，不要因短期内看不到效果而放弃。

饭后百步走,经常做做舒展运动,这个年纪也不适用激烈的减肥办法,就是保持健康的生活就好.减少肉类的摄取，多吃水果蔬菜，平常有空多陪你爸爸爬爬山啊，早晨起来慢跑啊都可以的。

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

做仰卧起坐或是呼啦圈,很有效果,坚持一个月左右,每天都做.

减肥最好的方法就是少吃多运动了每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.这些所谓的快速减肥法,都强调3天,5天,一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥.运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面.苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％,减肥期间吃苦是必要的.牛肉,鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的.,每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,

做仰卧起坐,针对小腹练习.看你的体形还是偏瘦,需要增加营养的同时锻炼身体.