跑之前喝适量的温热的开水以慢跑为主，大约半小时就好，坚持才是最重要的，过后吃些谷物食物，以不饿为宜，还是那句话，坚持才是最有效果的保证

您好，您是想要减肥，减肥的话，需要进行有氧运动，所以一般适合慢跑，一次不少于30分钟，一周不少于3次，这样不但能起到减肥的作用，对您的心肺功能等都很有好处，您好，运动前不要吃东西，您可以喝点运动饮料，主要是补充运动丢失的水分和电解质，希望我的回答能帮到您。

你好，一般需要慢跑30分钟，可以吃一些面包，减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，多吃水果和蔬莱，面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，苹果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。

健康指导：早上起床因为经过了一晚上的睡眠，身体血糖很低，所以不能马上运动，跑步之前您可以适当进食一些蜂蜜啦，小饼干啦，适当地米饭这类碳水化合物高的食物，能够快速给予人体能量的食物，每天有氧运动三十至一小时对减肥最有效果，另外跑步之前可以做拉伸运动和半小时的抗阻无氧运动，比如哑铃等对减肥效果是事半功倍的。

你好，肥胖主要是跟饮食量大和运动量少有关。建议以节制饮食和适当体育锻炼为主，一般是跑前不能吃东西的，一般每天坚持有氧锻炼半小时即可，主要是靠自身毅力长期坚持才会有效果的。