健康指导：一般来说有氧运动，可以帮助消耗体内多余脂肪，达到减肥的目的。比较常见的有：游泳、爬山、跑步、瑜伽、骑单车等都是有助于减掉腿部赘肉的，比如：跑步，每天坚持半个小时以上，保持心率在130左右，吸入的氧气与呼出的氧气保持平衡，达到减肥的效果。

健康指导：大腿内侧脂肪多的情况，加强运动锻炼，配合合理的饮食，少吃零食饮料，多练习跳舞运动锻炼，三餐规律的饮食，少些有暴饮暴食，少吃含脂肪量多的食物，少吃油炸性的食物，少吃油腻性的食物，祝越来越漂亮

你好，减掉大腿脂肪关键在于大腿得到运动一般跑步，多走楼梯，高抬腿等都可以消耗掉大腿的脂肪，另外，跳舞也是不错的选择

健康指导：你好，根据您的情况，建议您可以做户外有氧运动，比如跑步、跳绳、跳健身操，还可以练瑜伽等等，适度运动到出汗为止，同时在饮食上养成良好的膳食习惯和生活习惯，平时少食用油腻多脂肪的食物，少食用零食和高热量食物，晚餐可用蔬菜和水果代替，祝您健康