要补脑益智建议要补充必须的几大营养素，蛋白质，维生素和矿物质等。根据这些情况建议多吃以下几种食物：蛋白质含量高的鱼，鸡蛋，豆类及其制品，奶类等；维生素含量高的苹果，香蕉，胡萝卜等；还有的食物如核桃，猪肝、猪脑、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、骨髓、海参等都对大脑有帮助。建议可以适当多吃一些。另外经济实力好建议可以直接购买天然营养素吃。祝健康。

健康指导：你好，，健脑益智的食品很多，如桂圆、荔枝、葡萄干、黑芝麻、黑桃、藕粉、山药、芋头、、大枣、牛乳、动物心脏、鸡蛋、紫菜、动物肝脏等食物，不过要少吃咖啡、浓茶、辣椒、姜蒜等刺激性食物，并多吃蔬菜水果补充维生素和矿物质。

健康指导：一般是锌元素和氨基酸及多种多不饱和脂肪酸比如DHA、EPA于脑神经的营养有关，所以适当的补充富含这些营养因子的食物可以对补脑益智有利，锌一般是坚果类、动物肝脏和贝类、牡蛎和菌菇类，比如金针菇，而DHA、EPA等多来源于鱼肝油、橄榄油等，多吃些蛋制品、奶制品对于补脑也是有利的