想要从 100 斤减到 90 斤，可从控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 保持良好心态：避免因减肥产生过度焦虑，保持积极乐观的心情。 5. 避免不良习惯：如戒烟限酒，减少久坐等。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯，不能急于求成。只要有决心和毅力，一定能够达到理想的体重。

先用工人的体重指数看一下，看是不是应该减肥吧。体重指数(KG/2)/(1/G?)；体重指数，体重指数=体重（公斤）除身高（米）的平方kg/m2正常体重：体重指数=18-25；超重：体重指数=25-30；轻度肥胖：…评议：一、您的体重指数只有区区：20！减的哪门子肥啊；二、这指数它属于“正常正常中的正常”型的；三、其余1、别胡思乱想啦；2、好好学习，天天向上——谢谢！祝好。

你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。

你好，胖瘦与遗传，饮食生活规律等有关系。减肥最健康的方式是适当增加运动量，控制饮食建议平时适当运动锻炼，多吃水果蔬菜补充维生素和微量元素，多吃高蛋白食物补充营养，避免高脂肪高胆固醇油炸食物，避免暴饮暴食，晚饭多吃蔬菜水果，以七分饱为宜。晚8点后避免进食