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回答1
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谭美珍 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
保健科门诊
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扩胸运动是一种简单有效的锻炼方式，能增强胸部肌肉力量，改善心肺功能。包括站立式、坐式、仰卧式、手臂交叉式和哑铃辅助式等。 1.站立式：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。两臂平举，然后向两侧打开，再缓慢收回，重复多次。 2.坐式：坐在椅子上，背部挺直，双手放在身体两侧。手臂向外伸展，再收回。 3.仰卧式：仰卧在瑜伽垫上，双臂伸直向上举，然后向两侧打开。 4.手臂交叉式：双手在胸前交叉，然后向两侧用力伸展。 5.哑铃辅助式：手持哑铃，进行类似上述的动作，增加锻炼强度。 进行扩胸运动时，要注意动作规范，逐渐增加运动强度和时间。运动前要适当热身，运动后进行拉伸，避免受伤。如果在运动过程中出现不适，应立即停止并寻求专业建议。
2025-03-12 23:23
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