减掉小肚子且不反弹，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、控制压力等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.适量运动：如慢跑、游泳、瑜伽等全身性运动，以及针对腹部的仰卧起坐、平板支撑等。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 3.良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息，避免熬夜，有利于新陈代谢。 4.腹部训练：坚持进行腹部的力量训练，增强腹部肌肉，有助于塑造腹部线条。 5.控制压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，容易引起腹部脂肪堆积。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 总之，减掉小肚子需要长期的坚持和努力，综合运用上述方法，并保持积极的心态，才能达到理想的效果且不反弹。

坚持每天小跑30分钟,跳绳5分钟,做仰卧起坐50下以上,午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟.有条件可以去游泳.少吃肉类及肥腻食物,多吃蔬果,多喝白水.牛肉和年糕都可以吃，但对减肥，没什么帮助，可以少吃。