1)每天至少喝5杯水；(喝水有助排毒,是不会长小肚子的,所以你放心的喝吧)2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；3)睡觉前不要吃东西；4)多吃新鲜蔬菜和水果；5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；6)一定要吃早餐，并少吃多餐；7)每星期健身三次；8)保持大便畅通，每日一次。另外：1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3)要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持,做做停停是不会有效果的)介绍几个小运动：运动1：躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做10次。可收小肚腩。　　运动2：躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠向左手，做10次。　　运动3：平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气，保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。　　运动4：平躺地上，双手放平；2.下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小肚腩。

你好，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。如果腹围与臂围的比值女性大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。建议以后尽量避免长时间静坐生活，并结合做腹肌运动促进减肥。

长期坐着能使腿部肌肉发达、引起腿粗、使肚子上的肉堆积在一起。经常按摩敲打腿部、不跷二郎腿、躺在双上做蹬自行车运动、可以瘦腿、做仰卧起坐、转呼啦圈可以瘦肚子、饮食上要合理、不吃油炸、油腻的食物、多喝水、多吃水果蔬菜、少吃主食。

健康指导：腹部是人体脂肪最容易堆积部位之一，减去肚子的赘肉最有效的方法就是建议每天坚持40分钟的有氧运动，可以有效消耗体内多余脂肪，收紧皮肤和肌肉，包括跳绳，慢跑，骑车等。平时走路要收腹挺胸，使腹部有收紧的感觉，还可以对腹部进行按摩。平时喝一点茶，像黑茶，乌龙茶等，对减肥是有一定的帮助。