您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

健康指导：你好，腹部脂肪堆积过多，出现腹部赘肉，考虑和久坐、缺乏运动等有关，建议平时增加运动量，并合理控制饮食，尽量减少久坐的时间。如吃完饭后散散步，或站站，不要立即坐下，可帮助消化，防止脂肪堆积。另外，平时多多仰卧起坐，或其他有氧运动都可以达到理想效果。

您好！根据您所说的情况，如何快速去掉肚子上的肥肉最好是运动的方法。建议饮食配合运动来改善建议您可以注意主食的过多摄入，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步，跳绳等，但一定要有运动量，并要坚持。

您好：依据您所提供的情况来看，您的这种情况建议您最好是减少进食的热量，因为无论哪种减肥都要限制热量的摄入。您的这种情况最好是不要长期的坐着，经常走走多进行全身锻炼，可以适当的增加腰部的锻炼，这样可以起到促进作用，平时最好是不要进食较为油腻的食物，可以多进食一些含热量少的绿色蔬菜类食物等。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。