健康指导：肥胖主要是因为能量摄入过多，要减肥，主要是控制总能量的摄入，多运动，不可暴饮暴食，建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。

您好，这个是属于先天性的偏态性肥胖，需要做局部减肥，建议去中医院针灸科做局部大腿的针灸减肥，配合拔罐，运动等有效果；以上是对“怎样可以减掉大腿和臀部的赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，减肥最好要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油腻食物

您好，要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。