21 岁男性晨起突然出现脖子僵硬并疼痛，可能是落枕、颈部肌肉劳损、颈椎小关节紊乱、颈椎病、颈部筋膜炎等原因引起。 1. 落枕：多因睡眠姿势不当或颈部受寒，导致颈部肌肉痉挛。可通过热敷、按摩、适度活动颈部来缓解。 2. 颈部肌肉劳损：长期低头或颈部姿势不良，使颈部肌肉疲劳。需要注意休息，避免长时间保持同一姿势，可进行物理治疗。 3. 颈椎小关节紊乱：颈椎关节错位或半脱位。可通过手法复位，配合休息和颈部制动来改善。 4. 颈椎病：颈椎退变、骨质增生等。治疗包括牵引、理疗、药物治疗，如口服布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片、颈复康颗粒等。 5. 颈部筋膜炎：多由慢性劳损或创伤引起。治疗以休息、物理治疗为主，疼痛明显时可服用双氯芬酸钠肠溶片等。 如果脖子疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，如 X 线、CT 等，以明确病因，采取针对性治疗。

如果以前不痛的，那就是失枕了去做做针灸，按摩。现在最简单的方法是用热水热敷一下。

根据你的诉说，考虑是扭到了，也就是我们俗话说的落枕了。你别担心，可以自己用手按摩一下，来回的适当的扭动一下脖子，慢慢的就会好转了。