运动减肥要综合考虑运动方式、强度、时长、频率和注意事项等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.运动方式：选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，结合力量训练如俯卧撑、深蹲。
2.运动强度：根据自身情况逐渐增加，避免过度疲劳。
3.运动时长：每次不少于30分钟，每周至少3次。
4.运动频率：保持规律，逐步养成运动习惯。
5.注意事项：运动前热身，运动后拉伸，穿着合适的运动装备。
科学合理地运动，长期坚持，才能达到理想的减肥效果。

您好单车是需要大量氧气的运动，挺适合肥胖人群选择。自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。祝您身体健康。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。坚持有氧运动。

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。