你好：健身气功八段锦是一套很不错的健身术，虽说这套健身术功法叫做健身气功，但是易学易练，并不难，而且和太极拳有异曲同工之妙，动作也很少，比太极拳的动作要简单，能够用几个简单的动作比较全面的疏通人体经络，达到祛病健身的目的。双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

你好朋友1.抱丹田早晨（寅时最好）选一空气清新,有松柏树丛之处（湖泊河水边亦可）,自然站立,左足向左开一步,与肩同宽,平行而立,身体微下蹬,膝稍弯曲,头直目正,身端气静,松肩垂时,十指分开,手心向内置与腹前,两手相抱若抱球状.此时要身体似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位.随意呼吸,莫令耳闻.这样站立一段时间后,再做下一动作.2.转丹田立正站立,开左脚向左与肩同宽,意守丹田,然后以意领气,以丹田为圆中心,自左向右转36下,吸一口气咽下.再从右向左转36圈,再吸一口气咽下.是为转丹田.3.晃丹田立正站定,左脚向左开一步,与肩同宽,全身放松,用腰部带动,自左向右作圆形晃动.但要意守丹田,以丹田为圆中心.先随意呼吸,然后再由左向右作圆周晃动,当身体晃动时,先向左半周吸气,吸气时舌顶上腭.当身体转向右边时呼气,呼气时舌抵下腭.但晃动时要松肩松胯,全身不得有一丝呆板之意,共约36下.这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼.4.揉丹田如前两脚立正站立,左脚向左开一步,与肩同宽,两手虎口张开对称放在丹田两旁.以丹田为圆心,自左向古作划圆运动,也是吸气舌顶上胯（搭鹊桥）,呼气舌抵下腭.约36下.5.击丹田如前两脚站成与肩同宽,全身放松,然后伸左脚向左前方半步,两臂鸟展翅一样向后用力展开,为白鹤亮翅,舌顶上腭吸气.然后左脚后收,与右足井齐,两掌变拳一齐向丹田两边猛击,舌抵下胯呼气.计36下.6.折丹田轻步站开始,上左步,左手掌向右腮护去.再上右步,右掌向左腮旁护去.然后两掌交叉一齐向前扑去,扑时叩首,为“以首叩碑”呼气;起时吸气.这样腹部会得到压迫的锻炼,丹田也会充实起来.7.搓丹田取一木凳,随意坐下,右脚落地,脚心斜向前方,左腿压在右腿上.左手掌心向上,放在左腿上,右掌心向下,两掌相合,右掌由左掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气.然后右手心向上,左手掌心向下,右手掌回抽,吸气,气贯丹田,如此36下.再换成左脚落地,脚心斜向前方,右腿压在左腿上,有掌心向上,放在盲腿上.左掌心向下,两掌相合,左掌由右掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气.然后左手心翻往上,右手心向下,左手掌往回抽,吸气,气贯丹田,也36下.8.喷丹田两脚立正,并脚而立,两手掌从左右胯旁,手心向上,升到胸前交叉,两手心均向上,右手放在左手上,吸气.然后一齐向前猛然推去,为“婴儿击食”,推出时喊“喝”,呼气,一共36下.9.提丹田立正站立,右子领左手,高举在头部,右手心向左,左手掌附在右掌根处,两脚尖掂起,向空中吸气.然后两手就像大有把柄被握住一样,用力一齐向下拽,两肘打坠劲,坠到两手落到胸前,呼气.这样子起吸气,下坠呼气,计36下.通过强行呼吸,丹田气足,内气鼓荡,能达到内壮的目的,只有内壮才能力源丰富,劲力浑圆,用之不尽.四,丹田功的效应练功练到一定的程度,会觉得丹田部位有一股热气感,或者形成一个“气”上感,这就是内气聚集,储蕴的表现.通过进一步的锻炼,这个“丹田”之气就会循经络系统运行全身,你会感到一条热气流下伸至会阴穴,往后向上升经督脉经络的尾阎,夹脊,玉枕,百会等穴,再向前往下,循任脉经络经“膻中穴”回到“丹田穴”,出现任督经气循环的感觉.再进一步锻炼,可出现内气沿周身十二条经络及奇经八脉路线循环感觉.练功到此,人就会感到周身经络气血通畅,精力充沛.功到高级的上乘功夫时,能做到不用眼睛而能视,不用耳朵而能听,那怕是芥未小物能知,微弱之声而能听.这样,你还愁动战不能胜吗?心意拳内功功法问题1.问：为什么心意拳内功首重丹田功?答：丹田功就是培植先天真阳之气的功法.人在母体中时是靠肚脐从母体中吸取营养而维持生命.离开母体以后,受到外界环境的影响,先天灵性渐渐抿灭,先天的真精元阳之气也会逐渐减少,一直到风烛残年时,人就如耗尽油的灯一样灭(死)了.所以,加强丹田功的锻炼,正是像疏通淤塞的河道一样,疏通经脉,特别是练通周天后前任督气通以后,真阳气通,劲蓄力足,不但百病消除,延缓衰老,还能练成上乘武功.2.问：为什么叫丹田功?答：心意拳内功不光叫丹田功,也可叫周天功,或者叫得真法.有的又把此功叫十六把气功,坐功,卧功,站功,内功四经,贯根八法等.但我们这一派则专练此丹田功,以培植先天元气,扶持真阳;当炼到气满全身,全身鼓荡,上下丹田气充时,则拳无拳,意无意.无意之中有真意时,即可达心意拳的上乘境界.拳谱上说：“精养灵根气养神,元阳不走得其真,丹田养成千日宝,万两黄金不与人”,说明丹田功在心意拳的重要.因丹田是人的元气之所在,所以叫丹田功.3.问;炼丹田功先从哪里入手?答：首先认清三大奇经.按中华医学学说人身有十二经脉和奇经八脉,为什么要认识三大经,哪三大经呢(1)督脉.督脉是奇经八脉之一,起于尾闻骨端,长强穴后的会图部,上循脊柱至脑后凹陷中的风府穴,进入脑内,再上巅顶,沿额下行至鼻拄.在人身的背后.督含有总督的意思,“督乃阳脉之海”.“督脉督一身之阳”.一身之阳脉皆会于督脉.(2)任脉.任脉也是奇经八脉之一,起于中校之下的会阴部,上出毛际的深部,沿腹内上过关元穴到咽喉;再上至颏下,走面部深入眼内.在人的前面.任有担任的意思,“任脉为阴脉之海”,“任脉任一身之阴”.全身阴经皆会于任脉.此两脉在人的一前一后,一阴一阳.此两脉通则形成一周天通.(3)带脉.带脉也是奇经八脉之一,起于胁下,环绕身躯腰腹部一周.像人的束带一样把人束住.认识这三大脉以后,能打通任督脉,即小周天通.我们练心意拳丹田功即先从我介绍的功法(参看(武魂)199;年第一期)从一往后逐一演练.因为虽然此功不出偏,但为能适应东西南北中的五种人的环境,气候,人体等不同,所以还是按我介绍的步骤练.4.问：每次练习一式还是九式一次练完答：按我多年锻炼的经验,每次首先练抱丹田,其次再练晃丹田,时间,次数不限.练多练少均可,但每次不能少于36下,否则不出功.有的时间宽余也可一次九式全部做完,有的时间少,可只做其中一二式.这要视自己时间自己掌握.5.问：抱丹田每次站多久?怎样收式?答：抱丹田一法主要是人与天(大自然)进行有益的交流活动.人每天迫于生计匆匆忙忙,思想紧张,肢体疲乏,这就是平常所说会产生一种乏力,僵力.而人要活命又不能不做,所以,在紧张之余去到河边,湖沿,或山林树丛中去放松一下思想,舒展一下肢体筋骨,吸进—些新鲜空气,做“吐故纳新”,这就是抱丹田功.每次抱丹田的时间是以思想达到放松,似想非想,一切皆空,也就是心情舒畅,不再紧张,不再焦虑即好.此动作不要收式.经过思想净化,肢体放松,此动作就是一无复始的开始,再练其它几式,即可练功出效.6.问：转丹田要求自左向右,是顺时针还是逆时针?答：男女有别.男性是以丹田为中心,自左向下,然后再向上,再往左转,是顺时针方向转.转36下.女性相反(因为心意弟子女性很少),应自左向右往下再往左上,是逆时针方向,但只转32下.7.问：晃丹田怎样转法答：其实只要掌握了男左女右的原则,我想练心意拳的朋友都可想通.功法中已介绍“意守丹田,以丹田为圆中心,以腰部带动自左向前再向右晃动.这种晃动应是以意领气,以气引导带动身体晃,腰部带有螺旋力的意境.这种晃动主要是锻炼入的带脉.8.问：操舟田怎么揉?轻重怎样掌握?答：两手虎口张开形成一个自然圆,两掌对称地放·在丹田两旁,此时丹田穴正好在两虎口的圆中;两掌要贴身,但不能按死,而是轻轻地贴身.做圆形转动时动作也要轻柔,自左向右,路线也是自左向下再向右,是顺时针方向,但两掌虎口圆不能转到丹田穴的外面去.9.问：击丹田的轻重怎样掌握?答：心意拳内功功法从第五式开始一般是内功有了一定的功力后才练的.两臂往后如鸟展翅,要尽力后展,两手心往上,除拇指外其余四指尽量往后翻.两掌回落时要攥拳击丹田时一船是功力小时用力轻一些,功深时可用力大一些.这要视每人的体质和内功功力而掌握.10.问：折丹田应多少次,是否也要36次答：此式在心意拳中既是内功也是技击动作之一.所以,折丹田时应多练.多练多出功,不能只局限36下.此式如用在技击上,前扑时两掌心均向前,每掌五指乍开向前,左掌从右掌上穿前,右掌经右肘下持回,左手掌一直扑到左膝前处.右式也同前,唯动作相反.11.问：搓丹田要注意哪些?答：搓丹田不管凳坐式还是盘坐式,均两手相合,但凳坐式两手向前搓时像搓绳一样,但此势是手胫相摩也,其功仍在丹田部.盘坐式也同;12.问：喷丹田应怎样做答：喷丹田也是技击动作之一.两手在胸前交叉时吸气,一齐向前猛然推出时呼气.向前推击时两掌分开均五指乍开,掌心向前,两大拇指相距约半尺到八寸.此式因为也是击人动作,所以,两掌出掌要看对方的身型而定.13.问：提舟田左右手高举,两足尖掂起怎样呼吸?答：此势不管左右手哪手举起,足尖掂起,都要有恨天无柄,恨地无环之劲意.即手往上高举时,就像地上有个环被我握住,能把地拎起来一样;手往下就像天有个柄被我抓住打坠劲能把天拽下来一样.手高举时吸气,打坠落时呼气.‘这个动作,一般练心意拳的人要多练,多练多出功.就像李元霸以锤击天,练的是抖绝力,锤从天上掉下来,又要接住,就要有顺势坠落劲.14.九式做完是否要收式?怎样收式?答：关于内功功法的几个动作,如果光做前四个动作,则不要收式,做完以后即可结束而从事其它工作.唯从第五式击丹田开始,练完后要：“决断”或者“虎扑”并发一声噫这就是雷声.人就像一台机器一样,每天锻炼,运气就是要把身体修炼好,不然一旦元气耗尽,就像一台坏了的机器一样无用了.所以,锻炼身体就是一种无形的储蓄,是储蓄人的机能,生命;保持人的体能,处长人的寿命,以达到天人合一,延年益寿这样一个目的.浑圆功源于意拳气功,意拳气功源于意拳.意拳宗师王乡斋先生,少年时从师于形意拳大师郭云深先生,得其真传.后以形意拳为基础,博采众长,创立意拳.王安平先生一九五八年拜王老的入室高足王斌魁先生门下习意拳.通过潜心修炼,深得意拳之精髓,并在技击和养生治病方面有独到之处.王安平先生对拳学悉心钻研,参悟,通过科学的锻炼方法,能使人集气功,武功,特异功能于一身.所以王安平先生从一九七二年起都发意拳气功命名在全国传功授徒.浑圆桩是意拳气功的根基,是修大道的根本,大道包罗万象,与自然,社会,人生等万物圆通.王安平先生由一九九六年用“浑圆”二字将意拳气功改名为浑圆功.中华浑圆功的特点：简单易行;不出偏差;上功特快;自然呼吸;锻炼整体;多种功能;治病范围广范,医疗效果显著.浑圆功修习者是多炼多受益,少炼少受益.其修习效果就与习练者的练习时间长短有关,不象其它骗人功法说的,你没有效果是因为你心不诚或悟性不够.