阴茎的发育、性能力的提升以及精子质量的改善，受多种因素影响，如健康饮食、适度锻炼、良好作息、心理调节、避免不良习惯等。 1.健康饮食：均衡饮食对于身体的整体健康至关重要。多摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类；以及富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，有助于生殖系统的健康。 2.适度锻炼：经常进行有氧运动，如跑步、游泳，能增强心肺功能，改善血液循环，包括生殖器官的血液供应。 3.良好作息：保持充足的睡眠，有利于身体的恢复和激素的正常分泌。规律的作息有助于维持身体的正常代谢。 4.心理调节：减轻压力，避免焦虑和紧张，保持良好的心态，有助于提高性表现。 5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐，避免频繁手淫等不良习惯，对生殖健康有益。 总之，要综合多种方法来促进生殖系统的健康，但需要注意的是，阴茎的大小在成年后通常难以有显著的改变。如果存在生殖方面的问题，建议及时到正规医院就诊。

您好，一般成人阴茎勃起后长11-16cm,周长10.8cm;自然状态下长7-9cm,周长6.9-9.4cm.测量方式是从龟头到阴茎背侧（即和腹部连接处）根部的长度,达不到正常情况需要注意阴茎短小的问题,你的情况考录是正常的不需要治疗的