你好，针对你说的情况来说，你说的情况主要是由于颈椎引起的症状，由于长期低头引起的由于颈椎劳损和颈椎病出现的情况，所以建议你用按摩进行治疗

您好，初步怀疑颈椎病的存在。颈椎压迫神经根会引起肩部不适和手臂疼痛。您好，建议您去医院拍一个颈椎的片子，以便明确诊断，及早治疗。注意保暖，多休息。

我是健康顾问，很高兴为您作答，根据你提供的资料，分析认为：可能是神经根型颈椎病引起。建议做颈椎X线检查。可给予理疗，推拿、按摩，针灸、针刀，牵引，注射治疗等。平时避免久坐久站和长时间低头（伏案）工作，枕头不宜过高过低。坚持每天做颈椎保健操：（端坐，身体不动，单头部运动，分别做低头、抬头，左转、右转，左侧屈、右屈侧，由右上看慢慢向左下看、再由左上看慢慢向右下看。每个动作达最大限度停10秒，每次坚持10~15分钟，动作要轻缓、柔和，一天可以做数次.），平时多做运动如：做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。