平时注意膝盖保暖，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢。

你好，根据描述你问的是扭伤的问题，一般扭伤后会引起肌腱韧带等软组织的损伤，从而造成痛疼肿胀等症状。你好，建议你减少活动量，口服消肿止痛、活血化瘀的药物，贴一些膏药等来缓解症状，主要还是以静养休息为主。

韧带是连接两块骨头的组织.因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤.韧带炎症常见症状为局部肿胀,疼痛,瘀斑,肢体活动受限等.病因病机为外力作用,损伤筋肌骨骼,导致经络阻碍,气血凝滞.损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞.可用保和堂舒络膏外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进功能恢复而快速达到治愈目的.不明之处可随时联系.祝早日康复!

你说的这种情况需要看看你之前有没有严重的膝关节损伤，如果是有严重的膝关节损伤的话，你出现这种反复错位的情况，有可能是半月板出现了损伤引起的所以，你这种情况建议进行膝关节的x片以及核磁共振等检查来判断错位的原因，必要时需要进行手术治疗的

关节扭伤后,需要很长时间,才能恢复,你这是过早运动,导致肌腱功能没有恢复,使关节不稳定.现在必须要静养,并做关节按摩,牵引治疗,帮助肌腱恢复.至少要静养3个月以上.可以用中药外敷.