房事后外阴肿痛是不正常的，可能由多种原因引起，如摩擦过度、外阴炎、阴道炎、过敏反应、局部损伤等。 1. 摩擦过度：性生活时动作过于剧烈或时间过长，导致外阴受到过度摩擦，引起肿痛。应注意控制性生活的频率和强度。 2. 外阴炎：外阴受到细菌、真菌等病原体感染，引发炎症，出现肿痛。可使用妇炎洁洗液清洗外阴，局部涂抹克霉唑乳膏。 3. 阴道炎：阴道炎症分泌物刺激外阴，造成肿痛。需根据阴道炎的类型，如滴虫性阴道炎可用甲硝唑栓，霉菌性阴道炎可用制霉菌素栓。 4. 过敏反应：对避孕套、润滑剂等过敏，导致外阴肿痛。要避免接触过敏原，必要时口服氯雷他定片抗过敏。 5. 局部损伤：性生活中不慎造成外阴的损伤，引起肿痛。若损伤较轻，注意清洁和休息；损伤严重需就医处理。 总之，房事后外阴肿痛需要引起重视，注意个人卫生，避免刺激。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院妇科就诊，明确原因，进行针对性治疗。

可能是男性动作过大导致你受伤还可能是有炎症。建议您每晚用温凉水清洗外阴，不要过热，最好是开水晾成，用高级面巾纸吸干水分，不用毛巾以免带菌感染。